Jak najlepiej przygotować się do jazdy na stoku

Dodał(a): Olgierd Gawroński
2009-11-29 10:37
Odsłon: 4948
Komentarzy: 10

Tagi:

Sezon zimowy zbliża się wielkimi krokami. A to oznacza, że fani zimowych sportów już teraz powinni zacząć się przygotowywać.

Kathrin Hoelzl z Niemiec podczas kobiecego Giant Slalom w trakcie 2009 Audi FIS Alpine World Cup w Aspen, Colorado. / Fot. EPA/George Frey

Nie chodzi tylko o sprzęt. Według Tomasza Zielińskiego, zapalonego snowboardzisty, a także uczestnika m.in. Wroclove Snow, podstawą jest dobra forma fizyczna. - Ćwiczenia to rzecz niezwykle ważna, zwłaszcza, jeśli chcemy spędzić dużo czasu na stokach. Jeśli wszystkie mięśnie są odpowiednio rozciągnięte, zmniejsza się ryzyko skurczów czy innych tego typu wypadków, które mogą prowadzić do poważnych kontuzji - mówi Tomasz. Na moje pytanie, kiedy należy zacząć przygotowania, odpowiada: - Jak najszybciej. Najlepiej około dwa tygodnie przed wyjazdem w góry.

Tomasz stosuje swój sprawdzony zestaw ćwiczeń. Można go stosować zarówno, kiedy jeździ się na desce snowboardowej, jak i na nartach. Oto on:

1. Rozciąganie szyi i mięśni karku.
Ćwiczenie należy wykonywać wolnymi ruchami, spokojnie.
Głowę przyciągamy do prawego ramienia, delikatnie przytrzymujemy ręką przez 10-15 sek, nie za mocno aby od razu nie skręcić sobie karku. Następnie wykonujemy to samo ćwiczenie w przyciągając głowę do lewego ramienia.
Na koniec przyciągamy głowę w kierunku klatki piersiowej, delikatnie przytrzymując ją rękoma.

2. Rozciąganie ramion. (Triceps)
Podnieś rękę do góry, zegnij ją mocno z tyłu za głową a następnie chwyć drugą ręką za łokieć i z wyczuciem popchaj do tyłu.

Zobacz także:

OFFline profil autora

Autor: Olgierd Gawroński

Artykuły (32) Galerie (0) Średnia ocen (4.78)

Wiek: 23 | Miejscowość: Leszno | Kraj: Polska

O mnie: Student II roku Dziennikarstwa na specjalności PR, kibic i maniak internetowy;)

Ostatnie artykuły autora:

Pozycja autora w rankingach:

Największa liczba odsłon (1404)

Dodaj do

Komentarze: 10

Sortuj komentarze:

Tomasz Kowalczyk 07.12.2009 17:13

Ocena:

No i zdecydowanie dopisałbym do listy przysiady, w każdej płaszczyźnie która przyjdzie nam do głowy - zgodnie z zasadą "z każdym treningiem więcej" za każdym razem próbujemy zrobić więcej.

Komentarz został ukrytyrozwiń

Tomasz Kowalczyk 07.12.2009 17:11

Ocena:

Mam pewne obiekcje co do kolejności;)

Tzn najpierw rozgrzewka - a więc, na nogi, skoki, trucht w miejscu, przysiady(!!), później obręcz biodrowa - koliste ruchy, no i górne partie - na przykład wymachy, pompki. Rozciąganie na początku można przypłacić kontuzją - a wtedy już nie będzie do czego się przygotowywać;)

Każdą partię należy rozciągać osobno - szczególnie ważne w przypadku punktu pierwszego!

Komentarz został ukrytyrozwiń

Tomasz Kowalski 04.12.2009 16:29

Ocena:

Dla Przemka: zimny łokieć.

Komentarz został ukrytyrozwiń

BARBARA Romer Kukulska 04.12.2009 16:22

Ocena:

Stan przy ścianie wyprostowany jak świeca. Wysuń stopy o jakieś 40 cm do przodu, osuń się tak jakbyś udiadł na krześle. Dotykaj głową i plecami i pupą do ściany. Siedzisz na niewidocznym krześle oparty o ścianę. Ile wytrzymasz ? ręce możesz oprzeć o uda. Robiliśmy w schronisku zawody, piwo z sokiem malinowym wygrywał kto najdłużej wytrzymywał. To ćwiczenie się nazywało Toni-Jajo. Czy zgadnie dlaczego?

Komentarz został ukrytyrozwiń