Aktywny tryb życia - moda czy konieczność - cz.V

Dodał(a): Kazimierz Kolebuk
2010-08-05 22:26
Odsłon: 3409
Komentarzy: 4

Tagi:

Wielu kojarzy trening spinningowy z wędkowaniem. Nazwa taka sama, ale dyscypliny te nie mają ze sobą nic wspólnego.

Rower spinningowy firmy MAXXUS / Fot. Kazimierz Kolebuk

Trening spinningowy polega na nieustannym pedałowaniu przez minimum 40 minut, przy jednoczesnym dostosowaniu obciążenia i tempa do indywidualnych potrzeb i możliwości ćwiczącego. Odbywa się on w hali lub w sali klubowej fitness.

Wszyscy pasjonaci spinningu wiedzą doskonale, że jazdę na rowerze halowym wymyślił Jonathan Goldberg, kolarz z RPA, który pod koniec lat 80-tych ubiegłego wieku ustanowił rekord świata w wyścigu na 554 mile. Przejechał dystans w 29 godzin i 46 minut na rowerze własnej konstrukcji. W ten sposób powstał pierwszy rower do spinningu, nazwany przez twórcę Johnny G. Spinner.

Rower do treningu spinningowego / Fot. Kazimierz Kolebuk

Jazda na rowerze spinningowym nie obciąża stawów kończyn dolnych - w ruch wprowadzane jest masywne koło zamachowe (z reguły 7-24 kg) - które siłą swojej bezwładności powoduje ruch pedałów, a tym samych nóg ćwiczącego. Trenujący nie jest narażony na żadne urazy, co zdarza się podczas jazdy rowerem szosowym lub turystycznym. Służy zdrowiu, bo zwiększa ogólną wydolność organizmu, zapobiega chorobom wieńcowym i układu krążenia, wzmacnia układ kostny i oddechowy. Podczas jednego treningu spalamy do 1000 kalorii. Spalanie tkanki tłuszczowej następuje po 25 minutach nieprzerwanego wysiłku przy 65-70 proc. tętna maksymalnego. Tętno maksymalne obliczamy wg wzoru: 220 minus wiek w latach.

Rower spinningowy to maszyna do treningu kolarskiego. Charakteryzuje się solidną konstrukcją. Zarówno rama roweru spinningowego jak i podstawa mają mocną budowę, która wytrzymuje nawet szybki sprint kolarski. Jest praktycznie bezawaryjny, może służyć latami. Solidne podstawy zapewniają stabilność podczas pedałowania. Dodatkowe kółka umożliwiają przemieszczanie roweru.

Podczas jazdy, jak w czasie każdego treningu aerobowego, trenujący powinien uzupełniać płyny. Rowery do spinningu mają specjalne uchwyty na bidony z napojami.

Spinning może uprawiać każdy niezależnie od wieku. Podczas treningu pomaga rytmiczna i w miarę możliwości głośna muzyka. Z powodzeniem można go uprawiać w warunkach domowych,
przy zapewnieniu stałego dopływu świeżego powietrza.

Polecam ten trening zarówno zaawansowanym ruchowo, jaki i nowicjuszom, którym zalecam zachowanie umiaru w pierwszych tygodniach treningu.

Artykuł dedykuję sympatykom spinningu a szczególnie Joli Paczkowskiej - DO z W24.pl.

Zobacz także:

OFFline profil autora

Autor: Kazimierz Kolebuk

Artykuły (133) Galerie (10) Średnia ocen (3.48)

Wiek: 60 | Miejscowość: Trzcianka | Kraj: Polska

O mnie: Człowiek jest bytem racjonalnym - pierwszeństwo daje rozumowi, potem woli, a na końcu uczuciom. „A nade wszystko szanuj mowę twą ojczystą. Nie znać języka swego – hańbą oczywistą. Co mi po tym, że wiersze swoje pięknie kształcisz,... więcej

Ostatnie artykuły autora:

Pozycja autora w rankingach:

Największa liczba odsłon (401)

Dodaj do

Komentarze: 4

Sortuj komentarze:

Autor usunął profil 06.08.2010 15:09

Ocena:

http://allegro.pl/show_item.php?item=1179283638
to jest rower spinningowy najlepszy do treningu w warunkach domowych, podaję link przykładowo, można znaleźć tańsze.
A doba? Nie ma problemu, jest kilka sposobów na jej wydłużenie:
- wstawać wcześnie rano i zaczynać dzień od gimnastyki
- dzień kończyć przed północą i pamiętać, że ostatni posiłek powinno się zjadać na 2 godziny przed snem
- ograniczyć używki, które źle wpływają na sen
- zadbać o dobry sen
- racjonalnie odżywiać się zjadając w ciągu dnia 5 posiłków co 3 godziny (jogurt i pół jabłka to posiłek)
- nie podjadać - zamiast tego dużo pić wody niegazowanej w ciągu dnia
- ograniczyć do niezbędnego minimum oglądanie telewizji
- kontrolować swoje rozmowy telefoniczne, szczególnie pogaduszki o niczym, bo mamy darmowe minuty
- zajęcia w ciągu dnia powinny być starannie zaplanowane
- ograniczyć zakupy, szczególnie te w super i hiper marketach, kupować tylko to, co jest zaplanowane i niezbędne
Ale Ty Jolu przecież o tym wszystkim wiesz.
Ale uwierz mi na słowo: dzień rozpoczęty gimnastyką, a w Twoim przypadku w przyszłości (mam nadzieję, że nie odległej) jazda na rowerze spinningowym sprawią, że dzień staje się dłuższy.
Pozdrawiam