Facebook Google+ Twitter

Bez papierosa - dzień zero. Przed nami czas walki z głodem

Jak się rzekło, tak się stało - dziś pierwszy dzień bez papierosa dla mnie i wszystkich tych spośród was, którzy zdecydowali się na pożegnanie z nałogiem.

Na początek gratulacje! Jeśli dziś nie zapaliłeś papierosa, masz za sobą co najmniej kilka godzin czystego powietrza i silnej woli. Teraz ważne jest, aby wytrzymać ten najgorszy czas - pierwsze kilka dni, kiedy najbardziej odczuwalne będą fizyczne objawy uzależnienia od nikotyny.

Kaszel, katar, senność, ból glowy, wzmożone wydzielanie śliny, uczucie przygnębienia i zmęczenia, rozdrażnienie - to najczęstsze objawy pierwszej fazy odzwyczajania organizmu od nikotyny. Część z nich zniknie dość szybko - jak ból głowy czy senność. Inne mogą utrzymywać się przez wiele tygodni - jak kaszel czy przygnębienie. O objawach możecie przeczytać także tutaj

Jak sobie radzić, gdy najdzie cię ochota na papierosa?

fot. materiały własne Przede wszystkim nie pozwól sobie na mechaniczne, nieświadome sięgnięcie po papierosa. Nie miej papierosów pod ręką (choć powinieneś mieć kilka w domu, ale o tym za chwilę). Nie trzymaj otwartej paczki pod ręką, nie zapomnij także wyczyścić i schować popielniczek, zapalniczek i wszelkich akcesoriów.

Gdy najdzie cię nikotynowy głód, najpierw zastanów się, na ile silna jest potrzeba zapalenia - powiedzmy w skali 1 - 10, gdzie 1 to bardzo słabiutko. Często już samo uświadomienie sobie, że "masz chęć" zapalić, a tak naprawdę nie musisz, pozwala uśmiechnąć się w duchu - bo przecież już nie palisz - wiedząc, że to ostatnie podrygi umierającego nałogu.
Jeśli jednak chęć zapalenia jest silna lub bardzo silna, wypróbuj jeden z poniższych sposobów:
- powoli i dokładnie umyj zęby
- wrzuć do skarbonki równowartość paczki papierosów, które najbardziej lubisz (uwaga, systematyczne wrzucanie przepalanych wcześniej pieniędzy do skarbonki bardzo wzmacnia motywację!)
- wypij szklankę wody lub kwaśnego soku
- wyjdź przed dom i przebiegnij się kawałek, bardzo szybko (jeśli pada, możesz zrobić kilka szybkich pompek lub przysiadów)
- zacznij coś czytać lub zajmij umysł czymkolwiek innym (np. napisz tekst do wiadomosci24.pl)
- weź gorącą, aromatyczną kąpiel (chyba, że paliłeś w wannie)
- włącz głośno swoją ulubioną piosenkę i zacznij śpiewać, parodiując przed lustrem wokalistę
- zadzwoń do kogoś znajomego (ale nie rozmawiaj o paleniu!)
- wymyśl własny sposób - ważne, aby była to czynność, która trochę cię zmęczy, nie kojarzy się z papierosem i jest przyjemna (czekamy oczywiście na listę twoich sposobów!)

Jeśli potrzeba zapalenia jest skrajnie silna, popatrz na zegarek i powiedz sobie - OK, jeśli mi nie przejdzie, zapalę za 30 minut. To bardzo skuteczny sposób, ponieważ potrzeba zapalenia papierosa zmienia się praktycznie z każdą minutą od pozbawienia się nikotyny. Uwaga, jeśli po 30 minutach znów bardzo chcesz zapalić, daj sobie kolejne 30 minut. Jeśli dany dzień jest dla ciebie wyjątkowo trudny do zniesienia, pomyśl, że rzucasz tylko na dziś, a jutro zdecydujesz od nowa czy palić dalej, czy nie.

(Tutaj wracam do trzymania papierosów w domu. Część palaczy łatwiej znosi kilka pierwszych dni z poczuciem, że mogą zapalić w każdej chwili. To te osoby, do których przemawia idea zapalenia za 30 minut, "w razie jakby co". Paradoksalnie część osób rzuca o wiele łatwiej, jeśli wiedzą, że w każdej chwili mogą wrócić do palenia. Pomaga to wytrzymać typowe dla nałogów myślenie, że rzucając dany środek pozbawiamy się czegoś ważnego i dobrego dla naszego życia.)

Przez pierwsze, najtrudniejsze dni, unikaj rozmawiania o paleniu i twoim samopoczuciu związanym z rzucaniem nałogu - wywołuje to niepotrzebne myślenie na temat papierosa. Poproś bliskich, aby od razu traktowali cię jak kogoś, kto nigdy nie palił.

Jak radzić sobie z objawami?

Przede wszystkim nie przejmować się! Kaszel jest znakiem, że wszystko w układzie oddechowym wraca do równowagi. Może się nasilić szczególnie po kilku dniach, podobnie jak ból gardła czy chrypka, aby potem minąć na zawsze.

Senność można znieść - jeśli nie musisz iść do pracy lub szkoły, śpij ile wlezie. Przez sen nie będzie się chciało palić, a po przebudzeniu poczujesz się lepiej. Jeśli senność dopada cię w chwilach pracy, wypij kawę lub herbatę, zrób kilka przysiadów, zmocz łokcie w zimnej wodzie, zrób kilka głupich min do lustra.

Ból głowy można zlikwidować najprościej - tabletką. Możesz spróbować także innych sposobów - natrzyj skronie ziołami, pomasuj głowę, weź ciepłą kąpiel, połóż się na chwilę lub przytul do kogoś bliskiego.

Najskuteczniejsze do walki z psychicznymi objawami odstawienia są wszelkie aktywności fizyczne. Siłownie, biegi, basen, taniec czy aerobic są jak najbardziej wskazane, ponieważ udowodniono, że regularny wysiłek fizyczny znacząco poprawia samopoczucie i jakość życia. Wysiłek przyda się zresztą także na później, gdy pierwsze objawy miną, ale w zamian zaczniemy przybierać na wadze.

Wszystkich palaczy zachęcam do przyłączenia się do nas - na przykład od jutra. Tych, którzy rzucili razem ze mną (a przypominam, że zadeklarowało się trzech Tomków!) zapraszam do napisania o swojej walce i sposobach na pokonanie papierosów.

Wybrane dla Ciebie:




Komentarze (26):

Sortuj komentarze:

Maciek M
  • Maciek M
  • 19.08.2012 22:24

Mija drugi dzień bez papierosa... zrobiłem mały błąd przy rzucaniu- przestałem palić na mega kacu. Kac potęgował pierwsze godziny bez papierosa- istna masakra. Dziś drugi dzień- chyba z 3 razy jechałem do sklepu po fajki, za każdym razem przed sklepem zawracałem. Teraz chciałem wypić piwo, ale wiem że do piwa uwielbiam fajkę, tak więc muszę sobie odmówić. zobaczymy czy dam radę. trzymajcie kciuki;)

Komentarz został ukrytyrozwiń
Awer
  • Awer
  • 22.07.2012 17:55

A ja zawszę powtarzałem że od "jutra" nie palę. Dobra koniec, od tej chwili nie palę!

Komentarz został ukrytyrozwiń
Lobo
  • Lobo
  • 06.07.2012 10:46

Huh . Nie palę od 15 h i 45 minut . Zaczynają mi drżeć ręce. Ale się nie poddam . Czas na kontrolę nad samym sobą. To oistatnia przeszkoda. Trzymajcie kciuki :)

Komentarz został ukrytyrozwiń
Michal
  • Michal
  • 29.05.2012 04:07

Palenie to straszna sprawa pale od 15 roku zycia mam obecnie 20 jestem zmeczony paleniem.cos na zasadzie chce pozbyc sie papierosa a niemoge.zapalilem ostatniego mam nadzieje ze nie bede palic nigdy wiecej.:{

Komentarz został ukrytyrozwiń
rzucacz
  • rzucacz
  • 05.02.2012 11:49

Siemanko ;)! Ja też się dołączam do Was. Właśnie wypaliłem ostatniego papierosa. Za 6 godzin zdam relacje co się ze mną działo w tym czasie. Powiem jeszcze, że to nie jest moja pierwsza próba rzucenia palenia. Jednak bardzo chcę z tym świństwem skończyć raz na zawsze. To jest ten moment. Więc do dzieła :D. Trzymajcie kciuki.

Komentarz został ukrytyrozwiń
Anna Lejman
  • Anna Lejman
  • 31.12.2011 01:04

nadal nie palę i jest cudnie:) rzucajcie i cieszcie się wolnością!

Komentarz został ukrytyrozwiń
Anna Lejman
  • Anna Lejman
  • 11.12.2011 14:43

lisa
Witam, rzuciłam palenie 5 dni temu i jestem zachwycona:))) czuje się o 10 lat młodsza, weselsza i totalnie wolna:))) biegam co wieczór ok, godziny, jem 4 posiłki dziennie, nie zapędzam się w "kozi róg" z gumami anty nikot.oraz słodyczami, unikam wszelkich "zamiennków" papierosowych:). Jestem zachwycona nową sobą :))) a paliłam 15 lat....i lubiłam bardzo. pewnego dnia z nudów wzięłam do ręki książkę, którą dostałam kiedyś:Prosta metoda jak skutecznie rzucić palenie
Allen Carr
i udało się od razu:)) polecam wszystkim, jeśli nie pomoże rzucić to na pewno zwróci uwagę jak się do tego zabrać. Pozdrawiam wszystkich i trzymam kciuki:)

Komentarz został ukrytyrozwiń
mini-moni
  • mini-moni
  • 25.10.2011 10:53

A ja od 12 godzin się trzymam, ale za to szef mnie wkurza, obawiam się, że rzucanie fajek skończy się zwolnieniem...hehe co mi tam nie będę palić

Komentarz został ukrytyrozwiń
Pazura
  • Pazura
  • 23.10.2011 16:47

a ja nie wytrzymalem nie palilem 5 godz a potem kupilem sobie paczkie i od razu wypalilem 3 jednego po drugim i sie lepiej poczulem :)

Komentarz został ukrytyrozwiń
Justyna
  • Justyna
  • 19.10.2011 20:11

Ja już ósmy dzien bez papierosa. I jestem z siebie dumna.

Komentarz został ukrytyrozwiń

Jeśli chcesz dodawać komentarze, musisz się zalogować.

Copyright 2016 Wiadomosci24.pl

Korzystamy z cookies i local storage.

Bez zmiany ustawień pliki są zapisywane na urządzeniu. Więcej przeczytasz tutaj.