Dieta przyszłej mamy, czyli co możemy jeść będąc w ciąży

Źródło: Gość dnia
2011-05-29 10:49
Odsłon: 2546
Komentarzy: 4

Tagi:

Drogie mamy możemy wszystko jeść na co mamy ochotę, oczywiście w miarę zdrowego rozsądku. Nie dajmy się zwariować ścisłym i rygorystycznym dietom - chyba, że lekarz zaleci konkretną dietę.

/ Fot. http://pl.wikipedia.org/wiki/Mleko

W diecie kobiet ciężarnych nie może zabraknąć kwasu foliowego - zazwyczaj a raczej na pewno lekarz przypisze go na pierwszej wizycie o ile nie brałaś go już przed ciążą.
Zdrowa dieta daje dość duże korzyści. Nie tylko dla naszego dziecka, które przebywa sobie grzecznie w brzuszku ale i dla nas samych. Odpowiednia dieta może mieć dobry wpływ na stan naszych zębów. Korzyścią może być niezbyt duża nadwaga - nie będziemy musiały zrzucać tych zbędnych kilogramów po ciąży. Przyszłe mamy często chcą jeść za dwoje ale raczej to się nie opłaca. Nie ma potrzeby jeść dwa razy więcej bo nasz maluszek w brzuszku jest małą istotką. Natomiast nie zamierzajmy się odchudzać albo ograniczać jedzenia. Optymalna ilość tkanki tłuszczowej jest jednym z warunków donoszenia ciąży. Kobiety ze zbyt niską wagą mogą poronić lub urodzić przedwcześnie.

Wiec rodzi się pytanie to jaka powinna być prawidłowa waga podczas ciąży? Obliczmy sobie wskaźnik BMI, który pozwoli określić jaka była waga przed ciążą - czy była prawidłowa czy też nie.
BMI = waga ciała(kg)/ (wzrost w metrach)2
Jeżeli wynik BMI jest:

*poniżej 19,5 (niedowaga) – podczas ciąży przyrost wagi wynosi ok. 12-17 kg

*19,5-25 (normalna waga) – podczas ciąży przyrost wagi wynosi ok. 11,5-15 kg

*25-30 (nadwaga) – podczas ciąży przyrost wagi wynosi ok. 6-10 kg

*powyżej 30 (otyłość) - podczas ciąży przyrost wagi ok.6kg

Podczas trzech pierwszych miesięcy waga zmienia się nieznacznie, jest to ok. niecałego 1kg na

/ Fot. http://pl.wikipedia.org/wiki/Owoce_jadalne

miesiąc. Dopiero w drugim i trzecim trymestrze przyrost wagi nabiera tempa – jest to ok. 350g (osoby z nadwagą) -500g (osoby z niedowagą) tygodniowo. Oczywiście są to parametry orientacyjne, dla każdej osoby przyrost wagi jest indywidualny. Podczas każdej wizyty, lekarz powie czy przyrost wagi jest prawidłowy.

Często stan zdrowia dziecka po urodzeniu ma związek z tym jaką dietę stosowała matka podczas ciąży. Odżywianie się kobiety ciężarnej powinno być od pełnowartościowe i zawierać niezbędne składniki potrzebne do budowy tkanki dziecka. W pierwszym okresie ciąży należy uwzględnić w diecie spożywanie mleka, serów białych, chudego mięsa, ryb, owoców i warzyw. Niekiedy zdarza się ze na początku ciąży możemy nie tolerować nabiału – po prostu mieć na niego chęć na wymioty. Nie martwmy się tym, przyjdzie czas, że zachce się nam i tego nabiału. W drugiej połowie ciąży następuje gwałtowny wzrost płodu co powoduje wzrost zapotrzebowania na wszystkie składniki pokarmowe (wzroście zapotrzebowania energetycznego o ok. 300 kal).

Dzięki odpowiedniemu funkcjonowaniu łożyska i naczyniom krwionośnym, płód otrzymuje z organizmu matki wszystkie niezbędne do wzrostu związki, czasem nawet kosztem jej zdrowia. Niekiedy można zauważyć znaczne osłabienie uzębienia matki (niedobór wapnia) lub też niedokrwistość (niedobór żelaza). Właściwa dieta w ciąży zapewnia pokrycie zapotrzebowania na składniki odżywcze takie jak białko, węglowodany, tłuszcze jak i witaminy i sole mineralne. Tłuszcze i spożycie węglowodanów w postaci cukrów jak i słodyczy, należy spożywać w umiarkowanych ilościach. Warto za to zwiększyć spożycie owoców i warzyw, które zawierają błonnik potrzebny w procesie trawienia oraz zapobiegający zaparciom. W diecie powinny znaleźć się jajka, brukselki, marchewki, buraków, chleb razowy, wątroba oraz ryby. Ważnym w diecie ciężarnej jest również cynk - niedobór powoduje zmniejszoną masę płodu. W obecnych czasach lekarz prowadzący często proponuje witaminy i minerały w tabletkach aby uniknąć niedoboru jakiejkolwiek witaminy.

Najprościej ujmując kobiety w ciąży powinny jeść wszystko co zdrowe, smaczne, lekkostrawne. Dieta powinna być urozmaicona jak i uwzględniająca odpowiednią ilość płynów. Jemy częściej ale w małych porcjach.

Aneta Czochara
Tekst opublikowany pierwotnie na baby-strefa

Zobacz także:

Dodaj do

Komentarze: 4

Sortuj komentarze:

Krzysztof Bień 30.05.2011 10:42

Ocena:

@ agata
Ja do anonima z reguły nie odpowiadam ale w tym przypadku zrobię wyjątek. Przez wzgląd na to, że on nie wie co pisze to nawet nie umie tego napisać. A to już tragedia, tacy lepiej niech nie zaśmiecają forum. A na marginesie bazując na przysłowiu uderz w stół ... to pewnie coś dopiekło anonimowi.

Komentarz został ukrytyrozwiń

Krzysztof Bień 30.05.2011 10:39

Ocena:

Komentarz został ukrytyrozwiń

agata 29.05.2011 11:54

Ocena:

bień jak zwykle. ZGADZA SIĘ Z AUTORKĄ. wiedzę czerpie z własnego doświadczenia.
urodził mjuż 2xtrojaczki i wie co muwi

Komentarz został ukrytyrozwiń

Krzysztof Bień 29.05.2011 11:43

Ocena:

W 100% zgadzam się z konkluzja Autorki. Ale dodałbym jeszcze, że to jak matka w ciąży się odżywia ma potem znaczenie jak po ciąży wygląda sama matka. Błędem jest twierdzenie, że w ciąży kobieta powinna jeść za dwoje.

Komentarz został ukrytyrozwiń